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| 27 mm | 1/60 s | f1,6 | ISO 250 | Smartphone |
#BosuBall #HalfBall #Balancetraining
#Fit&Gesund #Muckibude
Ha! Der halbe Ball ist wieder da. 😀 Yabadabadoo! 😃😍😎🙏
Dieser "Begriff", der üblicherweise in der Form eines kurzen Ausrufes verwendet wird, dient zumeist dazu, Gefühlen der Freude oder Begeisterung Ausdruck zu verleihen. (Wikipedia)
In der Tat. Dieser Ball ist zwar eine halbe Sache, aber eine runde, und richtig gute. 💪 Nach der Renovierung des Fitnessstudios hatte ich dieses Trainingsgerät schmerzlich vermisst, zumal die Vibrationstrainingsgeräte, die ich auch regelmäßig in Anspruch genommen hatte, komplett abgeschafft worden waren. "Mein" Studio hat mit dem Bosu Ball also wieder gepunktet. Wenn sie mir jetzt noch den Kunden-Diamantstatus freischalten, auf den ich nach fünfzehn Jahren Anspruch habe, ist die Sache geritzt.
Jetzt denken Sie wahrscheinlich: Uah, so eine eiserne Disziplin... 😧 Nun ja... Ich bin wirklich kein extremer Fitness Freak, aber ich beobachte seit langem die Welt und die Menschen um mich herum. Wenn man selber nicht mehr zu den allerjüngsten Youngsters gehört, hat man üblicherweise auch einen Freundeskreis, der sich aus reiferen Menschen zusammensetzt. Die zumeist (hoch)betagten Eltern dienen ebenfalls als mehr oder weniger gutes Beispiel, wie sich die körperliche und geistige Fitness im weiteren Lebensverlauf entwickeln, je nachdem, wie man sein Leben gestaltet (hat).
Vorbeugen können ist besser als hinterher festzustellen, dass der Rücken wehtut, die Knie steif oder die Einkaufstüte scheinbar über Nacht zu schwer geworden sind. Mein Mann ist der Ansicht, dass man sich beim Krafttraining schon anstrengen und sogar quälen muss, weil es sonst nicht wirkt - also trainieren, bis der Muskel erschöpft ist. Da hat mein Mann völlig recht, wenn es um das Aufbautraining geht. Es gibt aber auch das "Erhaltungstraining", und verschiedene Variationen, wie man den Körper in Schuss halten kann. Dazu muss er aber erst mal in Schuss sein, und aller Anfang ist mühsam. 😔 Sobald man erste Erfolgserlebnisse spürt, ist es leichter dranzubleiben. Irgendwann kommt der Moment, in dem der Körper mit Glückshormonen antwortet, wenn man sich bewegt. 😊
"Wissenschaftliche Studien zeigen, dass sich auch im fortgeschrittenen Alter Muskelmasse, Elastizität und Dynamik durch gezieltes Krafttraining messbar steigern lassen. Aktive Muskulatur wirkt sich positiv auf Risikofaktoren für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Krebs, Diabetes und Osteoporose aus. Aktive haben zudem mehr Kraft, können längere Gehstrecken zurücklegen, sind leistungsfähiger, ausdauernder, mobiler und stürzen seltener. In einer Studie mit Rentnerinnen und Rentnern (Durchschnittsalter: 71 Jahre) hatte ein einjähriges Muskeltraining noch nach vier Jahren messbare Effekte auf die Kraft." (AOK)
Bei meinem Training orientiere ich mich an der jeweiligen Tagesform: Manchmal bin auch ich schlapp und lustlos, leicht erkältet oder weniger motiviert. Dann stelle ich mir das Training so zusammen, dass mir eine leichte Belastung total Spaß macht und trotte langsamer auf dem Laufband dahin. Wenn ich "richtig" krank bin, gehe ich natürlich nicht zum Training. Auch das teilt mir mein Körper mit, und ich kenne den Unterschied, wenn nur der innere Schweinehund spricht. 😅
An total guten Tagen kann ich dann wieder am Aufbau arbeiten, meine bisherige Bestzeit unterbieten oder mehr Gewichte auflegen. Hauptsache ich mache was, bevor ich mich auf dem Sofa zur Belohnung niederlasse. 😁
Dieser Halbball ist mein Freund, weil man ihn ganz vielfältig einsetzen kann. In erster Linie hilft er dabei, körperlich aber auch mental im Gleichgewicht zu bleiben:
"Balancetraining hilft dabei, das Gleichgewichtssystem des Körpers zu schulen. Es stärkt die Rumpfmuskulatur, die für die Stabilisierung der Wirbelsäule zuständig ist und kann dazu beitragen, Rückenbeschwerden zu reduzieren.
Das Training auf einem instabilen Untergrund fördert die sensorische Wahrnehmung und die Koordination. Propriozeption bezieht sich auf die Fähigkeit des Körpers, seine Position im Raum wahrzunehmen. Balancetraining trägt dazu bei, diese Fähigkeit zu verbessern, was das Körperbewusstsein und die Bewegungskontrolle unterstützt.
Last but not least: Stressabbau. Das Balancetraining erfordert Konzentration und geistige Aufmerksamkeit. Das hilft beim Stressabbau und steigert das Wohlbefinden." (Kübler-Sport)
Wie steht es um Ihre Kraft, Beweglichkeit und Ausdauer? Ist alles paletti, oder wünschen Sie sich mehr davon? Dann nichts wie los, jede kleine Einheit zählt. Sie brauchen dafür auch keinen Vertrag in irgendeinem Studio, nur die Entschlossenheit, etwas für sich zu tun.
"Selbst wenn Sie sich nicht zutrauen, ausdauernd dranzubleiben: Keine Sporteinheit ist umsonst", sagt auch die AOK.
Und morgen wird mein Gymnastik/Sitzball ins Büro geliefert. 😀
Siehe auch: Verschlimmbesserung, Sklavenhalter, Muckibude, Kraftfutter, Die Konkurrenz schläft nicht, Wie gut ist Ihre Propriozeption?, In Bewegung bleiben, Licht und Bewegung, Joggingrunde, Aktive Regeneration, Frühlingshaft, Nachgerechnet: Schrittbilanz, Schrittgeschwindigkeit, Laufwege, Etappenziele, #Fit&Gesund, Sommerblues, Unter der Gürtellinie
Weiterführende Links
- Yabadabadoo! - Wikipedia
- Rückentraining mit dem Halbball - Sanivita
- Übungen mit dem Halbball Balancetrainer / 10 Bosu-Ball Übungen - kuebler-sport.de, nike.com
- Krafttrainining im Alter: Warum es sich lohnt - AOK
- Propriozeption - DocCheck Flexikon
- Couch-Potato - Wikipedia
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